Crossfit Nedir ?
CROSSFİT
NEDİR ?
Temel
jimnastik hareketleri, olimpik halter hareketleri ve kondisyonel egzersizleri
içerisinde barındıran bir spor tarzıdır.
Crossfit bütün vücudun güçlenmesini ve kondisyon kazanmasını
sağlayan bir program çeşididir. İnsan vücudunun güç, hız, çeviklik, esneklik, dayanıklılık,
denge gibi faaliyetlerinin verimini maksimum düzeye çıkarmayı amaçlar. Bu
çalışmaları yaparken vücut geliştirmedeki gibi bölgesel bir çalışma yerine
bütün vücudu çalıştıran hareketler uygulanır. Vücut geliştirme, fitness, halter,
atletizm, jimnastik gibi spor dallarında kullanılan hareketlerin birleşmesi ile
meydana gelmiştir. Crossfit antrenmanları bir nevi cardio olarakta
nitelendirilebilir. Bu idmanlar sayesinde daha fit bir görünüme sahip
olabilirsiniz
Crossfit’i
kimler yapabilir?
Crossfit metodunu çocuklar dahil kendini bu spor metodunu
yapmaya hazır hisseden herkes yapabilir herhangi bir sağlık sorununuz varsa
idmanlarınızı bir doktor ve uzman antrenörler kontrolünde yapmanız önerilir. Crossfit
antrenmanları genellikle grup çalışması halinde yapılmaktadır.
Crossfitin
Faydaları:
Crossfit genel güç ve kondisyon çalışmaları içeriyor.
1.Genel dayanıklılık
2.Kuvvet
3.Esneklik
4.Güç
5.Hız
6.Kordinason
7.Çeviklik
8.Denge
İnsanlarda yukarıdaki 8 temel özelliğin gelişmesini
hedefler.
Crossfit
Antrenman Sitilleri
Farklı kombinasyonlarla çeşitlilik sonsuza kadar
arttırılabilir, bu yüzden sıkıcı bir sistem değildir. Fakat çok kullanılan
sistemler for time, AMRAP ve EMOM antreman yöntemleridir.
For time:
Verilen planın belirtilen zamanda bitirilmesini hedefler.
Crossfit idmanlarında insanlar kendileri ve başkalarıyla yarışırlar. For time
antreman sisteminde kazanan en kısa süre içerisinde bitiren kişidir. Bu
idmanlarda time cap adını verilen bir zaman kısıtlaması vardır. Dolayısıyla
belirtilen süre içerisinde antrenman bitmezse, görevin tamamlanamadığı ifade
edilir.
Örnek verecek olursak: 8 round for time: 8 burpees , 15 pull
ups , 15 walking lunges [time cap: 14’] yazdığını düşünün. Herkesin amacı bu
idmanı en kısa sürede bitirmek; ancak time cap antreman için belirlenen
maksimum süredir ve bu süre içerisinde 6 roundu tamamlayamamışsanız yapmanız
gereken olduğunuz yerde durmak ve antremanı 14 dakika sonunda bırakmaktır. Yani
ilk 7 roundu bitirdiniz ve 8. roundun ortasında kaldıysanız antreman sizin için
orada bitmiş oluyor.
AMRAP:
Bu sistemde verilen dakika içerisinde verilen hareketlerin
yapılabilen en fazla sayıda yapılması hedeflenir. Reps olarak yazıldıysa
skorumuz yaptığımız tekrar sayısı olur. Rounds olarak yazılırsa skorumuz
yaptıgımız round sayısı olur.
Örnek verecek olursak : 8
min AMRAP: 15 air squats, 10 wall balls, 8 burpees antremanımız olsun.
Antremanın bizden istediği şey 8 dakika boyunca bu hareketleri bittiğinde başa
dönerek yapabildiğimiz en fazla sayıda hareketleri yapabilmektir.
EMOM:
Burada her
dakika başında verilen hedef yapılır ve geri kalan süre dinlenmedir.
Örnek verecek olursak: 10 dakika EMOM: 2 power snatch, 2
overhead squats Burada yapmamız gereken şey, her dakikanın başında 2 power
snatch ve 2 overhead squat yapmamızdır. Bu kompleksi 10 saniye içerisinde
bitirdiysek dakikanın geri kalanı yani 50sn’si dinlenmemiz için bırakılan
süredir.
BATUHAN
ALTAN
SABLON
WELLNES CLUB